Ben je ook zo moe van die slapeloze nachten? Je bent echt niet de enige. In deze drukke wereld is het steeds lastiger om rust te vinden en om goed te slapen. Als holistisch slaapcoach in Bolsward zie ik regelmatig wat slaaptekort met je doet. En als ervaringsdeskundige weet ik hoe het is om constant 's nachts wakker te liggen en niet uitgerust wakker te worden. Daarom deel ik graag mijn kennis en ervaring met jou.

Wist je dat een slaapritueel jou helpt om beter te slapen?

Een slaapritueel is een eenvoudige, maar effectieve manier om je slaap te verbeteren. Het is een vaste avondroutine en het helpt je je lichaam en geest om te ontspannen en voor te bereiden op een goede nachtrust. Probeer het eens uit en merk zelf het verschil!

Een aantal voorbeelden zijn

• Een ontspannend boek lezen (dus geen thriller of horror)
• Je voeten masseren, of nog fijner laten masseren 😊
• Opschrijven waar je vandaag dankbaar voor bent
• Ademhalingsoefeningen doen
• YogaNidra  Kadootje Gratis audio Yoga Nidra Bolsward
• Tekenen of kleuren
• Een wandeling maken, liefst door de natuur

Het zijn dus een aantal ontspannende activiteiten die je uitvoert voordat je gaat slapen, iedere avond weer.

Let op! Het slaapritueel doe je zonder een beeldscherm of heel fel licht!

Doe ongeveer 1-2 uur voordat je gaat slapen je beeldschermen uit

Helaas leven we momenteel in een wereld vol met schermen en kunstlicht. Er is dus altijd licht om ons heen. Dat is wel handig als je moet werken maar niet zo handig als je moet slapen. En al helemaal niet als je last hebt van slaapproblemen. Beeldschermen zorgen voor een onrustig gevoel en daarnaast is het (blauwe) licht ook niet goed voor je slaap. Dim ook het licht in de woonkamer of andere ruimte waar je op dat moment bent. Jouw lichaam krijgt zo een seintje dat het bijna tijd is om te slapen en komt je lichaam geleidelijk in de slaapstand. Ook zorgt schemering ervoor dat het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt. Melatonine is een hormoon dat je slaperig maakt en helpt in slaap te vallen.

Vervroeg je badkamerritueel om beter te slapen want het felle licht in de badkamer zorgt ervoor dat je uit de slaapstand komt 

Het badkamerritueel doe je voordat je aan het slaapritueel begint! Deze tip kende je vast nog niet, je staat er gewoon niet bij stil. Maar nu je hem leest is het eigenlijk heel logisch, je zou hem zelf bedacht kunnen hebben 😊 

Meestal ga je vlak voor dat je gaat slapen naar de badkamer, je doet het (felle) licht aan. Tandenpoetsen, make up verwijderen, contactlenzen uit, allemaal van die dingen waarbij je goed licht nodig hebt. Maar dat felle licht zorgt ervoor dat je weer klaarwakker bent, je lichaam denkt dat het dag is, dus ook aanmaak van slaaphormonen neemt af. Daarnaast neemt de ontspanning af en word je actiever en kan dit je slaap verstoren.

Dus, als je het badkamerritueel 1-2 uur voordat je gaat slapen doet, daarna de lichten dimt en je beeldschermen uit doet en aan je slaapritueel begint kun je heerlijk in de relaxstand zo je bed in duiken.

Wil je meer van deze tips of kun je wel wat hulp gebruiken om beter te leren slapen?

Ik help je graag! Als holistisch slaapcoach gaan we samen op zoek naar de oorzaak van jouw slaapproblemen, want ik plak geen pleisters maar pak de oorzaak aan.

Wil je persoonlijke begeleiding? Kies dan voor een slaapconsult, die is helemaal op jou afgestemd en ga ik met jou opzoek naar de oorzaak van jouw slaapproblemen.  Ik heb de volledige aandacht voor jou in een uitgebreid consult. Graag help ik jou bij de zoektocht naar een goede slaap, je moet het natuurlijk zelf doen, en ik begeleid je daarbij.

Liever in een kleine groep? Slaapcoaching workshops bieden de mogelijkheid om in groepsverband ervaringen uit te wisselen. Door van elkaar te leren, kun je beter omgaan met slaapproblemen, wat stress kan verminderen en de slaapkwaliteit kan verbeteren.